بالصورالتمرين المناسب لازالة البطن
![]()
تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#169430#post1987143![]()
تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#169430#post1987143
تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الحوض للبطن):
– التمرين:
– الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
– رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة
– رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة
بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
– الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
– شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
– شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
– الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ****** التمرين.
– خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
– خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
– تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
– ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.
– ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.
بالصورالتمرين المناسب لازالة البطن
عيني شقية
عوافي ياعيووووني