تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » الغذاء المثالى و المغذى اثناء فترة الحمل فطور و غداء و عشاء

الغذاء المثالى و المغذى اثناء فترة الحمل فطور و غداء و عشاء 2024.

الحمل و الولادة ، اعراض الحمل ، طرق واساليب تربية الاطفال ، العناية قبل وبعد الولادة ، حلول المشاكل الاسرية
الغذاء اثناء فترة الحمل

اليكم مثال على وجبات يوم واحد، حاولوا تنظيم تناولك للطعام على النحوالتالى:

الفطـــــــــور
كوب حليب خالي الدسم
كوب من رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى

وجبة خفيفة:
• 3 حبات من التمر أو الفواكة الجففة
• 12 كوب مكسرات غير مملحة
الغذاء:

كوب أرز أو معكرونة
قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، أو لحم الأحمر)
صحن سلطة
كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:

• 2توست مع لبنة أو جبنة بيضاء
خضار (خيار، خس أو بندورة)

العشاء:

كوب شوربة خضار
قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
• 4 شرحات من البطاطا المشوية

اليكى نصيحة مهمة جداً…
إستجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عادةً ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام. فمثلاً قد تشتهي تناول اللحم الأحمر أو السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد في جسمك. لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!
نصائح مفيده جدأً

اشكرك عليها حبيبتي كارولينا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.