اكلات بسعرات حرارية منخفضة تصلح للريجيم
وجبات الافطار:
وجبة تغطي 225 سعرةحرارية:
رغيف خبز محمص
جبن قطعة متوسطة
ملعقة كبيرة جبن قريش ***** الدسم
ملعقة كبيرة مربى فواكه
كوب متوسط عصير برتقال
فنجان قهوة بدون حليب او شاي بليمون
وجبة تغطي 190 سعرةحرارية:
نصف رغيف خبز محمص
قطعة جبن قليل الدسم (نستو)
عدد 2 شريحةلانشون
واحد كوب كبير عصير طماطم
قهوة بدون حليب او شاي بليمون
وجبة تغطي 285 سعرة حرارية:
نصف رغيف خبز محمص
واحد كوب زبادي ***** الدسم
نصف كوب عصير فاكهة طازجه (فراولة ، توت ، كمثرى ،تفاح)
قهوة بدون حليب او شاي بليمون
وجبات الغداء
وجبة تغطي 455 سعرةحرارية:
نصف رغيف اسمر
علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت . يضاف عليها 2ملعقة كرفس مع عدد 2 حبة زيتون امضر مقطع مع بصلة فخضراء.
واحد جزرة
واحد تفاح او برتقاله
وجبة تغطي 445 سعرةحرارية:
بيتزا الخبز وتتكون من :
نصف رغيف (قاعدة الرغيف)
1 ملعقةكبيرة كاتشاب
3 ملعقة كبيرة جبن رومي او شيدر مبشور
1 فلفل اخضر مقطع شرائح
3 زيتون اخضر مقطع
وطريقة عمل البيتزا:يدهن الخبز بالكاتشاب وتفرد الجبن على الوجه ثم ترص شرائح الفلفل والزيتون ويدخل الفرن لمدة خمس دقائق او حتى يذوب الجبن.
+ طبق سلطة خضراء + نصف كوب آيس كريم.
وجبة تغطي 410 سعرةحرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة او شريحة لحم مسلوق او مشوي
واحد طبق سلطة خضراء مشكله
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#158416#post1957606
الحلو حفنة صغيره من العنب او برتقاله اوتفاحه
وجبات العشاء
وجبة تغطي 520 سعرةحرارية:
عدد 2 رغيف فينو كايزر
عدد 2 قطعة جبن قريش او واحد كوب زبادي ***** الدسم
طبق سلاطه مع الخس
الحلو عدد واحد حبة برتقال اونصف حبه كنتالوب.
وجبة تغطي 490 سعرة حرارية:
نصف رغيف
سمكة مشوي
عدد واحد خس
عدد واحد فلفل اخضر
الحلو واحد تفاح اوكمثرى
وجبة تغطي 400 سعرة حرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة (صدر مسلوق او مشوي)
عدد واحد طماطم
عدد واحد خيار
واحد طبق سلطة فواكه مشكله
