تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » افضل واهم الفيتامينات الغذائية للحوامل

افضل واهم الفيتامينات الغذائية للحوامل 2024.

اسعد الله ايامكم

اقدم لكم

تحتاج المرأة الحامل الى العناية بغذائها، خصوصاً خلال الاشهر الاولى من الحمل، لذا ينبغي عليك تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعدك على مرور فترة الحمل بسلام.

ومن هذه المكملات الغذائية العديد من الفيتامينات والمعادن، وأهمها على الإطلاق خلال فترة الحمل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والأوميجا 3:

حمض الفوليك:
مهم لأنه يقلل من احتمال الإصابة بتشوهات الجنين، ويفضل استخدامه قبل حدوث الحمل ويستمر حتى نهاية الثلث الأول من الحمل، وينبغى ألا تقل جرعته عن 0.4 مجم يومياً. وتوجد حالات خاصة تستدعى زيادة جرعته، مثل المرأة التي لديها طفل حدثت له عيوب خلقية في جهازه العصبي، ففي حملها الثاني ينبغي عليها زيادة الجرعة المستخدمة، أيضا المرأة التى تأخذ أدوية مضادة للصرع، والمرأة الحامل بأكثر من جنين، ويتوافر حمض الفوليك في لحم البقر و الأرز الأسمر و الجبن و الدجاج و البلح و البقول و العدس و الكبد و سمك السلمون و التونه، والخس والعسل .

الكالسيوم:
مفيد جداً للمرأة الحامل وللجنين، حيث إن الطفل يحتاج للكالسيوم فى بناء عظامه، وإذا لم تأخذ الأم كالسيوم خارجيا يكفى لذلك، فسوف يأخذ الجنين ما يحتاجه من عظامها، ففيتامين الكالسيوم يساعد على منع فقدان كثافة عظام الأم، والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة فى المستقبل للأم، مثل إصابتها بمرض هشاشة العظام، ويتوافر الكالسيوم في اللبن والزبادي.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#204173#post2041401

الحديد:
وكذلك الحديد مهم جداً للأم وللجنين، حيث يساعد على نمو العضلات ويمنع حدوث أنيميا للأم، وهى حالة تقل فيها عدد خلايا الدم الحمراء، والذي يكون دورها حمل وتوصيل الأوكسجين لجميع خلايا جسم الأم وللجنين، فنقص الحديد يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة، أيضاً الحديد يقلل من مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، ويتوافر الحديد في الكبدة، اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، الحبوب المدعمة، الفول، الحمص، العدس، الفاصولياء، البازيلاء، الخضار الورقية الخضراء، السمسم، اللوز، التمر، الفواكه المجففة.

الأوميجا 3:
تساعد على دعم نمو مخ وعيون الجنين، وينبغى على الأم أن تتناول ما لا يقل عن 200 مجم يومياً، أفضل مصادر الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 هي الأسماك الغنية بالدهون، كسمك التروته، و السلمون الأطلسي، والحفش، والسردين المعلب، و تعد بذرة الكتان والتوفو و الجوز وزيت بذرة اللفت مصادر جيدة كذلك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.