نظام ريجيم جديد لخسارة الوزن في شهر رمضان

نظام ريجيم جديد لخسارة الوزن في شهر رمضان

ريجيم الصيام , نظام غذائي في رمضان , اخسري وزنك , التخسيس في رمضان , انقاص الوزن في رمضان , ريجيم صحي , احدث نظام غذائي للتخسيس

مرااااااااااااااااااااااااحب بالرشيقااااااااااااات

جبتلكم نظام غذائي رائع لانقاص الوزن في رمضان وكل عام وانتم بخير


لاشك أن الصيام له من الفوائد العديدة و من أهم فوائد الصيام ضبط الوزن عند الإلتزام بتعاليم الصوم السليم

و من الممكن إتباع نظام غذائي خاص خلال فترة الصيام بشهر رمضان الكريم و له عدة ضوابط لابد من معرفتها أولا بغض النظر عن طبيعة الأصناف
1 – يجب النظر إلى محتوى الطعام من السعرات الحرارية قبل النظر إلى كميته و بالتالي يمكن استبدال نوع من الأغذية قليل السعرات بكمية أقل من نوع آخر سعراته الحرارية أكبر
2 – يجب تقسيم الوجبات إلى 3 مراحل الأولى الإفطار على 3 تمرات و كوب من الماء أو عصير خالي من السكر أو لبن قليل الدسم ثم أخذ راحة لصلاة المغرب ثم العودة لتناول الإفطار
3 – من الممكن تناول وجبة بين الإفطار و السحور عند الشعور بالجوع و الأفضل تناول الفاكهة ثمرة أو ثمرتين من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال
4 – تناول كميات من الماء أثناء فترة الإفطار من 6 – 8 أكواب يوميا
5 – ****** رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أثناء فترة الإفطار حيث أن معدل حرق الدهون يقل أثناء الصيام فلا داعي ل****** الرياضة أثناء الصيام و أفضل الأوقات لتكن بعد صلاه التراويح
6 – من الأفضل تأخير السحور إلى ما قبل الفجر و ذلك من السنه و لكن يجب الإنتباه إلى عدم النوم بعد الأكل مباشرة
يمكنك الآن الاختيار بين الوجبات الآتية للإفطار و السحور
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#179693#post2006203

اليوم الأول
الإفطار:
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.
السحور:
كوب لبن ***** الدسم أو كوب زبادي ***** الدسم + قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء



اليوم الثاني
الإفطار:
سمك مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاه + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق أرز
السحور:
كوب لبن ***** الدسم + 4ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش + طبق سلطة خضراء + 1/ 4 رغيف خبز اسمر .



اليوم الثالث
الإفطار:
1/2 دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل و البهارات + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 خبز أو 4 ملاعق أرز
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + سلطة خضراء



اليوم الرابع
الإفطار:
شريحة لحم 100جرام مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سويته بدون مواد دهنية + طبق سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل. + أربع ملاعق أرز أو معكرونة مسلوقة
السحور:
4 ملعقة فول مدمس بالليمون + كوب زبادي أو لبن خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء



اليوم الخامس
الإفطار:
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 رغيف خبز اسمر أو 4 ملاعق أرز
السحور:
كوب لبن ***** الدسم أو زبادي + 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 رغيف خبز اسمر .



اليوم السادس
الإفطار:
1/4 دجاج مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 4 ملعقة معكرونة بالصلصة أو أرز
السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم أو لبن خالي من الدسم + طبق سلطة .



اليوم السابع
الإفطار:
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز
السحور:
4 ملعقة فول مدمس بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.