طريقة ضبط الانوسلين بالجسم بواسطة الحمية الغذائية

مراحب كيف الحال

اقدم لكم طريقة ضبط الانوسلين بالجسم بواسطة الحمية الغذائية

طريقة ضبط الاسولين بالجسم بواسطة الحمية الغذائية



طريقة ضبط الاسولين بالجسم بواسطة الحمية الغذائية

إذا‏ ‏كنت‏ ‏تعانين‏ ‏من‏ ‏مشكلة‏ ‏حقيقية‏ ‏مع‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏و‏حاولت‏ ‏مرارا‏ ‏و‏تكرارا‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏الكيلوجرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏وفشلت‏ ‏فاعلمي‏ ‏أنك‏ ‏لست‏ ‏حالة‏ ‏فردية‏ ‏أو‏ ‏فريدة‏ ‏من‏ ‏نوعها‏ ‏بل‏ ‏هي‏ ‏حال‏ ‏الكثيرين‏، ‏‏الأمر الذي يتطلب‏ نظاما‏ ‏غذائيا‏ ‏‏متكاملا‏ ‏يعمل‏ ‏على‏ ‏زيادة‏ ‏معدل‏ ‏حرق‏ ‏الدهون‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏و‏في‏ ‏الوقت‏ ‏ذاته‏ ‏زيادة‏ ‏طاقة‏ ‏و‏حيوية‏ ‏الجسم‏.‏
حيث إن‏ ‏عدم‏ ‏فقد‏ ‏الكيلوجرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏قد‏ ‏يرجع‏ ‏إلى‏ ‏مشكلة‏ ‏في‏ ‏هرمون‏ ‏الأنسولين‏ ‏المسؤول‏ ‏عن‏ ‏تخزين‏ ‏الدهون‏ ‏في‏ ‏الجسم‏، ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏يساعد‏ ‏على‏ ‏ضبط‏ ‏التوازن‏ ‏بين‏ ‏سكريات‏ ‏الجسم‏ ‏التي‏ ‏تأتي‏ ‏إليه‏ ‏من‏ ‏الفواكه‏ ‏ومنتجات‏ ‏الألبان‏ ‏والنشويات‏ ‏مثل‏ ‏الخبز‏ ‏والبطاطس،‏ ‏ومع‏ ‏التقدم‏ ‏في‏ ‏السن‏ ‏وتناول‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏الحلوى‏ ‏والشوكولاتة‏ ‏نجد‏ ‏أن‏ ‏الأنسولين‏ ‏قد‏ ‏يصبح‏ ‏عنيدا‏ ‏وإذا‏ ‏حدث‏ ‏ذلك‏ ‏يخزن‏ ‏الجسم‏ ‏الفائض‏ ‏من‏ ‏الطاقة‏ ‏على‏ ‏شكل‏ ‏دهون‏. ‏
وإليك نظام‏ ‏غذائي‏ ‏يساعد‏ ‏على‏ ‏ضبط‏ ‏الأنسولين‏ ‏مدى‏ ‏الحياة‏:
الإفطار
اليوم‏ ‏الأول‏: 30 ‏جرام‏ ‏حبوب‏ ‏مثل‏ ‏الكورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ 500 ‏جرام‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم، ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ (‏حوالي‏ 120 ‏جراما‏)‏.
اليوم‏ ‏الثاني‏: 2 ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب‏ ‏الغذائية،‏ ‏‏جبن‏ ‏قابل‏ ‏للدهن‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏، ‏‏‏طبق‏ ‏من‏ ‏شرائح‏ ‏الجريب‏ ‏فروت.‏
اليوم‏ ‏الثالث‏: كوب‏ ‏عصير‏ ‏فاكهة‏ ‏طازج،‏ ‏خبز‏ أسمر‏، ‏‏جبن‏ ‏قابل‏ ‏للدهن‏ ‏قليل‏ ‏الدسم.‏ ‏
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#186003#post2016185
اليوم‏ ‏الرابع: ثمرة‏ ‏موز‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم، ‏‏كوب‏ ‏صغير‏ ‏من‏ ‏حساء‏ ‏الشعير.‏ ‏
اليوم‏ ‏الخامس: كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه،30 ‏جرام‏ ‏حبوب‏ ‏مع‏ 500 ‏جرام‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم.
اليوم‏ ‏السادس: كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه،‏ ‏‏2 ‏بيضة‏ ‏مقلية‏ ‏مع‏ ‏التقليب‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏مانعة‏ ‏للالتصاق‏ ‏بدون‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏مادة‏ ‏دهنية، شريحة‏ ‏توست.
اليوم‏ ‏السابع‏: ‏2 ‏شريحة‏ ‏لحم‏ ‏مدخن،‏ ‏‏2 ‏ثمرة‏ ‏بندورة‏ ‏مشوية، ملعقة‏ ‏فول،‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏فواكه.
الغداء
اليوم‏ ‏الأول: ‏‏سلطة‏ ‏مكرونة‏ (‏املئي‏ ‏يدك‏ ‏بأي‏ ‏شكل‏ ‏من‏ ‏أشكال‏ ‏المكرونة‏ ‏ثم‏ ‏اسلقيها‏ ‏وأضيفي‏ ‏إليها‏ ‏صوص‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ )، ‏شرائح‏ ‏يندورة‏ ‏و‏خيار، ‏‏شرائح‏ ‏رومي‏ ‏مدخن.
اليوم‏ ‏الثاني‏: ‏رغيف‏ ‏‏أسمر مملوء‏ ‏بالجبن‏ ‏القريش، ‏‏2‏ملعقة‏ ‏ذرة.
اليوم‏ ‏الثالث‏: ثمرة‏ ‏بطاطا‏ ‏مطهية‏ ‏في‏ ‏الفرن، علبة‏ ‏تونة،‏ ‏‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏صوص‏ ‏خالي‏ ‏الدسم.
اليوم‏ ‏الرابع‏: رغيف‏ ‏أسمر‏ مملوء‏ ‏بالدجاج، ‏ ‏‏‏سلطة‏ ‏خضراء‏.
اليوم‏ ‏الخامس‏: ثمرة‏ ‏بطاطس ‏مطهيهة ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏صغيرة‏ ‏الحجم‏، ‏‏3 ‏ملاعق‏ ‏فاصوليا‏ ‏مطهية‏ ‏ني‏ْ‏ ‏أو‏ ‏على‏ ‏البخار.
اليوم‏ ‏السادس‏: ‏2 ‏قطعة‏ ‏بيتزا‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم‏ ‏أو‏2 ‏فطيرة صغيرة مزينة‏ ‏بالجبن‏ ‏و‏شرائح‏ ‏الطماطم، كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه.
اليوم‏ ‏السابع: شريحة‏ ‏توست‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب، ‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏فاصوليا‏ ‏مطهية‏ ‏ني‏.
العشاء:
اليوم‏ ‏الأول: ‏‏صدر‏ ‏دجاجة‏ ‏مطهي‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏مع‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏خضراوات، ‏ ‏‏200 ‏جرام‏ ‏بطاطا‏ ‏مسلوقة.
اليوم‏ ‏الثاني‏: ‏‏شريحة‏ ‏بيف‏ ‏برجر‏ ‏مشوي،‏ ‏‏‏ثمرة‏ ‏بطاطا‏ ‏كبيرة‏ ‏مطهيهة ‏في‏ ‏الفرن،‏ ‏‏طبق‏ ‏سلطة.
اليوم‏ ‏الثالث: ‏‏شريحة‏ ‏سمك‏ ‏سلمون‏ ‏مطهيهة ‏في‏ ‏الفرن،‏ ‏‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏بني‏ ‏مسلوق، ‏مشروم‏ ‏مشوي، ‏طماطم، ‏3 ‏شرائح‏ ‏أناناس‏ ‏معلب.
اليوم‏ ‏الرابع: ‏‏دجاج‏ ‏مشوي‏ ‏مع‏ ‏خضراوات،‏ ‏‏3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏بني‏ ‏مسلوق،‏ ‏عينة‏ ‏آيس‏ ‏كريم‏، ‏‏7 ‏شرائح‏ ‏خوخ‏ ‏معلب‏ (‏كمبوت‏)‏.
اليوم‏ ‏الخامس: ‏‏مكرونة‏ ‏بالتونة‏ (‏طريقة‏ ‏الإعداد‏: ‏علبة‏ ‏تونة‏ ‏صغيرة‏ ‏يضاف‏ ‏إليها‏ ‏صلصة‏ ‏بندورة ‏ومقدار‏ ‏حفنة‏ ‏مكرونة‏ ‏مسلوقة‏ ‏و‏2‏ملعقة‏ ‏ذرة‏ ‏حلوة،‏ ‏ويتم‏ ‏تشويح‏ ‏الخليط‏ ‏على‏ ‏النار‏)‏، ‏طبق‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة.‏ ‏
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#showthread.php?p=2016185
اليوم‏ ‏السادس: ‏‏دجاج‏ ‏بالكاري‏ (‏طريقة‏ ‏الإعداد‏: ‏اضيفي‏ 5,0 ‏برطمان‏ ‏صوص‏ ‏الكاري‏ ‏مع‏ ‏الدجاج‏ ‏واتركيه‏ ‏على ‏نار‏ ‏هادئة‏)‏، ‏ 3‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق،‏ ‏‏طبق‏ ‏فواكه‏ ‏معلبة.
اليوم‏ ‏السابع: ‏‏صينية‏ ‏سمك‏ (‏طريقة‏ ‏الإعداد‏: ‏ضعي‏ ‏شرائح‏ ‏السمك‏ ‏و‏فوقه‏ ‏شرائح‏ ‏الطماطم ‏و‏الثوم‏ ‏و‏صوص‏ ‏الريحان‏ ‏واتركيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏حتى‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏)‏، ‏200‏جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مهروسة،‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏خضروات‏ ‏مشكلة‏ ‏مطهية‏ ‏على‏ ‏البخار، ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏صغير‏ (‏حوالي‏ 120 ‏جراما‏)‏

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.