انا عضوه جديجه وعندي مشكله تفشلk7 بس اذا تقدرون تساعدوني اكون شاكره
مشكلتي ان بطني كبير وابي شي يشد البطن عندي وينسق الارداف لان زواجي قريبk14 وحدي مفتشلهk7 مع شكر
ناطره ردكمb3r;7
الدكتور أسامة حمدي استشاري الباطنية والغددوالسكر
زن نفسك عند بدء النظام وفى نهاية المدة ستجد وزنك انخفض من 20 إلى 28 كيلو.
هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية ولكن يعتمد على التفاعلات كيميائية حيوية فى الجسم ويجب اتباعه بدقة شديدة وبدون أى تبديل والا فلا فائدة من اتباعه واذا قمت بحدف اى نوع من فلا تضيف أى شئ مكانه.
عندما لاتحدد كمية الطعام يمكن تناول أى كمية حتى الشبع هذا النظام صالح لجميع الاعمار ولا توجد أى نوع من الفيتامينات أثناء استخدامه.
الأسبوع الأول :-
الإفطار اليومى نصف برتقالة أونصف جريب فروت + (1-2)بيضة مسلوقة.
الأيام الغداء العشاء
السبت فاكهة صنف واحد وبأى كمية لحم مشوى (شرائح أومفروم بدون دهن)
الأحد دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيدا) بيضةمسلوقة(سلطة,خيار,خس,طماطم,فلفل,جرجير,جزر)شريحةتوست أو ربع رغيف محمص وبرتقالة واحدة.
الاثنين جبن قريش (أى جبن أبيض بدون دسم)بأيكمية وشريحة توست وطماطم. لحم مشوي شرائح أومفروم بدون دهن.
الثلاثاء فاكهة صنف واحد وبأي كمية لحم مشوي وسلطة كما سبق
الاربعاء بيضتان مسلوقتان وخضارمسلوقة(كوسةفاصولياخضراءأوسبانخ أوجزرأوبازيلاء) سمك مشوي او تونة مصفاة من الزيت وسلطة وبرتقالة أوجريب فروت
الخميس فاكهة صنف واحد بأىكمية لحم مشوي وسلطة
الجمعة دجاج مسلوق أو مشوي وطماطم +
خضار مسلوقة +برتقالةأوجريب فروت خضار مسلوق
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#23816#post235835
الأسبوع الثاني:-
الإفطار اليومي نصف برتقالة أونصف جريب فروت +(1-2)بيضة مسلوقة
الأيام الغداء العشاء
السبت بيضتان مسلوقتان +سلطة بيضتان مسلوقتان +برتقالةأوجريب فروت
الاحد لحم مشوي (شرائح أو مفروم من دون دهن)سلطة بيضتان مسلوقتان +برتقالةأوجريب فروت
الاثنين لحم مشوي +سلطة بيضتان مسلوقتان +برتقالةأوجريب فروت
الثلاثاء بيضة مسلوقة +جبن أبيض بدون دهن+خضار مسلوق بيضتان مسلوقتان +خضار مسلوق (كوسة أوفصوليا أوسبانخأوجزرأوبازيلاء)
الاربعاء سمك أوجمبرى (مسلوق أومشوي) بيضتان مسلوقتان +خضار مسلوق
الخميس لحم مشوي +طماطم+برتقالةأوجريب فروت خليط من الفواكه الطازجة (برتقال يوسفى ,شمام ,خوخ,تفاح)
الجمعة دجاج مسلوق أو مشوى +طماطم +برتقالة دجاج مسلوق أومشوي +خضارمسلوق +طماطم +برتقالة أوجريب فروت
الأسبوع الثالث:-
الأيام الغداء العشاء
السبت طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كميةوفي أي وقت وبأي كمية ما عدا (العنب والمانجووالتمروالموزوالتين)
الأحد طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا (البطاطس والبقوليات الجافة)
الأثنين طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة وفي أي وقت وبأي كمية
الثلاثاء سمك أوجمبري (مسلوق أومشوي) بأيكمية+سلطة (جرجير وخس فقط)
الاربعاء لحم (مشوي أومسلوق ) ماعدا الخراف ,والدجاج ( مشوي أومسلوق)
الخميس
الجمعة فاكهة صنف واحد في اليومين (تفاح فقط أوكمثرى أوخوخ أومشمش أوجوافه بأي كمية وفي أي وقت
الأسبوع الرابع:-
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون زيادة.
السبت 4 شرائح لحم مشوي أومسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة + 2 طماطم+ 4خيار+علبة تونة كبيرة مصفاة+توست(ربع رغيف محمص) برتقالة أوجريب فروت
الأحد شريحتان لحم مشوى (حد أقصى 200 جرام)3 طماطم +4خيار +1توست+تفاحة أوجوافة أقطعة شمام أوبطيخ+برتقالة
الاثنين ملعقة جبن قريش+علبة تونة مصفاة من الزيت +طبق صغير خضار مسلوقة+2طماطم+2خيار+توست أوربع رغيف محمص+برتقالة أوجريب فروت
الثلاثاء نصف دجاجة (مسلوقة او مشوية)+3طماطم+4خيار +توست أوربع رغبف شامي+جريب فروت أوبرتقالة(نوع واحد)من الفاكهة السابق ذكرها
الاربعاء 2 بيضة مسلوقة +1 خس +3 طماطم +1جريب فروت
الخميس 2 صدر دجاج مسلوق+ثمن كيلو جبن قريش أوجبن رومي+1 توست أوربع رغيف شامي محمص + 2 طماطم +1 زبادي +برتقالة
الجمعة ملعقة جبن قريش + علبة تونة مصفاة من الزيت +طبق صغيرخضار مسلوقة+ 2 طماطم +2خيار+ توست محمص+جريب فروت أوبرتقالة
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز
الاسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الاسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن ***** الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#23816#post235864
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#showthread.php?p=235864
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الأسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الأسبوع الخامس :
الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن ***** الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق.
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الأسبوع السادس :
الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب ***** الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
ملاحظات:
– يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم – ممكن إستخدام بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
– الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
لتخفيف الأرداف
•أحضري قطعة قماش وضعيها على جهاز تسخين حتى تسخن تماماً.
•ضعيها على أردافك ، وكلما بردت أعيدي تسخينها .
•كرري العملية من ربع إلى ثلث ساعة صباحاً.
•بعد كل مرة يستحسن إجراء مساج قوي ( دلك وسحب ) للردف ، وذلك باستخدام زيت أطفال مضافا له بعض الزيوت ( كوكتيل زيوت ) كزيت الجرجير وزيت الزيتون وزيت الصبار .
•بعد نهاية ( الحمام الساخن ) أجري مساج لكامل الجسد .
•خوذي راحة لمدة خمس إلى عشر دقائق بعد المساج .
•كرري العملية لمدة شهر او اكثر ( حسب الحاجة )
•ملحوظة هااااااااامة جداااااااااا
•أجريت هذه الطريقة لكثير من البنات ونجحت بنسبة حوالي 80% تقريبا
ومبرووك مقدما
وماشالله الاخت سندريلا مااااقصرت
وانشالله تحصلين الفائده
مبروووك مقدما
كل الود
