تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » الجرى رياضة الرشيقات

الجرى رياضة الرشيقات 2024.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

الجري رياضة شاملة تحرك الجسم بشكل آلي متجانس
ومن أجل جري سليم وصحي ومفيد اتبعي التعليمات التالية:
1- ابدئي بالإحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. -اجري بشكل متناغم أي متساو طوال الوقت دون الإسراع أو الإبطاء. – ركزي على التنفس بعمق بينما يكون كتفاك وذراعاك مسترخيين. – دعي يديك تتحركان للأمام مع ثني الكوعين بزاوية 90 درجة.
يستغرق هذا التمرين 15- 35 دقيقة, ويحرق نحو 200- 400 سعر حراري.
2- بعد الإحماء، ابدئي بالجري الطويل أو المتوسط, أي أن تكون المسافة بين قدميك طويلة أو متوسطة.
وفي خلال ستة أسابيع يجب أن تصل مدة الجري نحو ساعة تقريباً. ولا تزيدي مدة الجري كل أسبوع أكثر من 10 % فقط من الزمن السابق.
يستغرق هذا التمرين 45- 60 دقيقة ويحرق 350إلى 550 سعراً حرارياً .

الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#36457#post412934

شكرا من nadanodo


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله غاليتي ندانودو

شكرا على هذه التمارين الرياضية التي تقدمينها

اكيد الجري تمرين رائع ومفيد للجسم اكثر التمارين

وخاصة في الهواء الطلق حيت نسبة الاوكسجين اكثر

وان من محبي الجري الوسط وليس السريع

وكل يوم لي ساعة مخصصة لهذا التمرين

ودمت بحفظ الله

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هلا ماما الغالية فضيلة

تمام الله ينور عليك

تسلمى على مرورك الرائع

مشكوور ندوووووووووو

يعطيك العافية

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هلا نسوووووووووووووومة

تسلمى يا عمرى على الطلة الحلوة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.