الجري رياضة شاملة تحرك الجسم بشكل آلي متجانس
ومن أجل جري سليم وصحي ومفيد اتبعي التعليمات التالية:
1- ابدئي بالإحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. -اجري بشكل متناغم أي متساو طوال الوقت دون الإسراع أو الإبطاء. – ركزي على التنفس بعمق بينما يكون كتفاك وذراعاك مسترخيين. – دعي يديك تتحركان للأمام مع ثني الكوعين بزاوية 90 درجة.
يستغرق هذا التمرين 15- 35 دقيقة, ويحرق نحو 200- 400 سعر حراري.
2- بعد الإحماء، ابدئي بالجري الطويل أو المتوسط, أي أن تكون المسافة بين قدميك طويلة أو متوسطة.
وفي خلال ستة أسابيع يجب أن تصل مدة الجري نحو ساعة تقريباً. ولا تزيدي مدة الجري كل أسبوع أكثر من 10 % فقط من الزمن السابق.
يستغرق هذا التمرين 45- 60 دقيقة ويحرق 350إلى 550 سعراً حرارياً .
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#36457#post412934
شكرا من nadanodo
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله غاليتي ندانودو
شكرا على هذه التمارين الرياضية التي تقدمينها
اكيد الجري تمرين رائع ومفيد للجسم اكثر التمارين
وخاصة في الهواء الطلق حيت نسبة الاوكسجين اكثر
وان من محبي الجري الوسط وليس السريع
وكل يوم لي ساعة مخصصة لهذا التمرين
ودمت بحفظ الله
هلا ماما الغالية فضيلة
تمام الله ينور عليك
تسلمى على مرورك الرائع
يعطيك العافية
هلا نسوووووووووووووومة
تسلمى يا عمرى على الطلة الحلوة